Napnij mięśnie lewej łydki. Jeżeli dotkniesz jej ręką,
poczujesz, jak twarda jest wówczas twoja noga. Odegnij nogę w
kostce do tyłu, żeby jeszcze bardziej napiąć mięśnie. Następnie
rozluźnij je.
Wyprostuj lewą nogę i odepchnij stopę od siebie. Poczujesz jak
mięśnie z przodu ud napinają się; powinny być twarde do samej
góry nogi.
Rozluźnij prawą stopę.
Rozluźnij prawą łydkę.
Rozluźnij prawe udo.
Unieś się o jakieś 3 cm. napinając mięśnie pośladków. Następnie
opadnij bezwładnie.
Napnij mięśnie brzucha i wciągnij je. Spróbuj jak najbardziej
wciągnąć brzuch. Następnie rozluźnij się i pozwól, by talia
uzyskała jak największy obwód.
Napnij mięśnie klatki piersiowej. Zrób głęboki wdech i wstrzymaj
oddech, jak długo potrafisz. Wypuść powietrze i rozluźnij
mięśnie.
Odciągnij ramiona jak najdalej do tyłu, a potem przenieś do
przodu i zwróć do wewnątrz. Następnie wzrusz ramionami unosząc
je jak najwyżej. Trzymaj głowę zupełnie nieruchomo i spróbuj
dosięgnąć ramionami uszu. Pewnie Ci się nie uda, ale mimo
wszystko spróbuj. Potem rozluźnij ramiona.
Następnie napnij mięśnie pleców. Spróbuj jak najbardziej się
wyprostować. Rozluźnij mięśnie.
A teraz mięśnie szyjne. Wysuń głowę do przodu i naciągnij
mięśnie z tyłu szyi. Obracaj głowę w jedną i drugą stronę.
Odchyl głowę do tyłu, jak najdalej potrafisz. Teraz pozwól
mieśniom rozluźnić się. Poruszaj szyją, by sprawdzić, czy
rzeczywiście są rozluźnione.
Unieś do góry brwi, naastępnie ściągnij jak najniżej w dół.
Wykonaj to kilka razy. Musisz poczuć napinające się mięśnie
zarówno wówczas, gdy brwi wędrują do góry, jak i wtedy, gdy
ściągają się w dół. Rozluźnij je.
Jak najmocniej zaciśnij powieki. Udawaj, że ktoś próbuje Ci siłą
otworzyć oczy. Mając ciągle zamknięte powieki rozluźnij mięśnie.
Poruszaj wokół
dolną szczęką. Zaciśnij zęby. Zmarszcz nos. Uśmiechnij się jak
najszerzej, pokazując wszystkie zęby. Pozwól teraz mięśniom
rozluźnić się.
Wystaw język jak daleko się da. Mocno pchaj językiem górną i
dolną część jamy ustnej. Następnie niech swobodnie odpoczywa w
buzi.
